【轉貼】長高很簡單！3歲起就要把握！－祐祐 & 媗媗寶貝窩

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零食盡量不要有垃圾食物，正餐更不要有垃圾食物：包括健康食品，除非您能夠從信任的親友或政府機構取得它具有均衡營養價值的證明，北比胃腸小不要讓不必要的東西佔據消化吸收的空間。

年紀還小可以常常帶到公園，光是一趟的路程也算是一項運動，可以促進食慾及骨骼肌肉發育，還不要讓他（她）接觸遊樂設施，以免遭大孩子衝撞及高處站立的潛藏危險，要斟酌曝曬陽光的量，接觸適量的陽光（10~20分鐘）有助鈣質吸收。

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聯合新聞網:2007/10/27 16:10 記者:記者王彩鸝/台北報導
小朋友長不高怎麼辦？奧運跆拳道金牌國手朱木炎今天到台北市立動物園推廣跳繩運動，鼓勵小朋友每天跳繩150下，不但可以跳出健康，又「高人一等」。

受教育部委託設計「高高操」的國立體育學院教授許美智表示，小朋友的骨質密度高、體適能狀況好，就可以擁有較好的身高基礎，學童生長期每天做30分鐘的跳躍運動，、配均衡飲食，小朋友未來平均多長高5~8公分。能刺激生長的運動包括籃球、跳繩、游泳、跳高。

她指出，適度的跳躍運動有助於促進生長因子，而跳繩運動不受人數、場地、時間、季節、性別以及年齡的限制，是最簡單、便宜且效果極佳的跳躍運動，不僅可幫助長高，還可發達手腳的調整力，培養機敏性，增進心肺功能。跳繩運動無論是對發育中的孩子、鍛鍊期的青少年，甚至有必要增進心肺健康的成年人，都是很適當的運動。

在營養觀念上，許美智建議，發育中的小朋友多攝取鈣質，一天喝兩杯牛奶，多吃豆類食品，都有助鈣質的吸收，其他營養素如維他命D和C、礦物質鋅、鎂和蛋白質，也都有助身高的發育。

但許美智同時強調，早點睡覺也非常重要，小朋友在半夜11時至凌晨3時進入熟睡狀態，因為那個時段生長激素分泌最旺盛。她呼籲父母若想要孩子「高人一等」，就要讓小朋友早睡早起。

＊以上最簡單又便宜的，我認為就是早睡早起，有空多睡覺。促進生長有3個關鍵期，分別是3歲、青春前期（男孩10歲，女孩9歲）、青春發動期（男孩變聲2年內，女孩初來月經2年內）。如果在此階段加強飲食、睡眠及運動多管齊下，就可以搭上順風車，事半功倍。通常，生長板閉合時間，骨頭年齡男生在18歲、女生在16歲左右，關閉與否和性荷爾蒙分泌有關。這些資料希望對您有幫助，也分享各位爸媽。